Keep fit

請計算自己每天所攝取的熱量

以及計算每日自己所需要的熱量

舉例 我身高178 體重77KG 男性 每日需攝取熱量1700大卡(我的體重機算的 公式我不清楚)

每天早餐正常吃 (不吃有美乃滋 及油炸物 飲料以無糖豆漿 及全脂牛奶為主)

中餐八分飽 (除油炸類 其他都OK 建議多攝取青菜 魚肉)

晚餐無澱粉 (米類 麵類排除 通常以青菜 肉類 及湯為主 七分飽)

三餐外 不吃零嘴

每日需足1700大卡 不可少 也不要超過太多

運動 兩天一次慢跑20-30分鐘(結束後馬上拉單槓9-10下) 及腹部訓練6分鐘 伏地挺身30一組(看狀況做幾組)

宵夜禁忌 飲料請喝水 每日1500CC (真忍不住請買無糖綠就好)

天天測量體重紀錄

每日 晚上7點前吃完晚餐 11點前就寢 保持良好代謝 及有足夠時間消化晚餐(睡前三小時一定要吃完晚餐)

假日千萬保持 不要一到周末就破功 (一個月容許一次 至多兩次 不過請先持續一個月再開放 身體機能會記住你每天攝取的熱量 等到穩定後 多出的攝取會自動代謝掉 但是長久攝取過多 就會又習慣多的熱量 就變成全數吸收)

主要訓練是讓身體記憶不要再攝取過多的熱量

保持半年 97KG 降到77KG 只有結婚後一個月蜜月期 又玩又過年 疏忽訓練 復胖至80KG

但是回復訓練量的一半 兩個月還是80上下 近期打算回復訓練量

體重下降停止或是稍微復胖別灰心 可能是停滯期 身體本身再做調節 可以觀察身體外觀有些許變化(肥肉變少 線條漸漸明顯) 等調節完後 體重又會開始下降 這種狀況是正常的 會循環。

運動量可以兩天一次 讓肌肉有休息的時間 天天做若是加上重量訓練 可能肥肉變肌肉 卻瘦不下去 (會變大隻老, 如果喜歡也可以不參考)

GreenSoftware

 

GreenSoftware

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GSPlayer
- Simply audio player for Windows Mobile -
Lastupdate: June 1, 2008

Screenshot

Features
- MP3 playback using the MAD 0.15.1b
- Ogg Vorbis playback
- Wave format playback
- HTTP streaming playback (MP3 / Ogg Vorbis)
- SHOUTcast streaming playback (MP3 / Ogg Vorbis)
- ID3 v1/v1.1 support
- PLS/M3U playlist support
- 10 bands equalizer (MP3 playback only)
- Surround / Bassboost effects
- Reverb / Echo effects
- Skin support
- Hardware button mapping
- Noiseless playback (See decoder tab in options dialog)
- Sleep Timer
- Hold (Lock hardware buttons)
- PocketPC / SmartPhone (WM5/WM6) support

Downloads
Download (V2.29 Windows Mobile 5/6 PocketPC English version)
Download (V2.29 Windows Mobile 5/6 SmartPhone English version)
Download (V2.25 Windows Mobile 2003 PocketPC English version)
Sourcecode (V2.29)

Plug-ins
MIDI Plug-in
AAC(M4A/MP4) Plug-in
Windows Media Audio(WMA) Plug-in

http://www.mobilitysite.com/boards/vbarticles.php?do=article&articleid=201

GreenSoftware

香港電台

商業一台 雷霆 881
http://881903.com/Resourse/VideoPlay.../cr1_local.asx
商業二台 叱吒 903
http://881903.com/Resourse/VideoPlay.../cr2_local.asx
香港電台 第一台
http://www.rthk.org.hk/live1.asx
香港電台 第二台
http://www.rthk.org.hk/live2.asx
香港電台 Radio 3
http://www.rthk.org.hk/live3.asx
香港電台 Radio 4
http://www.rthk.org.hk/live4.asx
香港電台 第五台
http://www.rthk.org.hk/live5.asx
香港電台 普通話台
http://www.rthk.org.hk/live6.asx

新城財經台

http://s1.104mfonline.com.hk/Encoder5

新城新知台

http://s1.104mfonline.com.hk/Encoder4

AM1044 Metro Plus

http://s1.104mfonline.com.hk/Encoder3

http://jcodes.blogspot.com/

http://jcodes.blogspot.com/

List of Open Source Blackberry Applications -- Become a Developer! [Archive] - PDA street forums

 

All are GNU GPL Open Source!
Good starter source code to begin writing your own Blackberry applications
FAQ:
Question: Do I need to sign my Blackberry application?
Answer: No. Blackberry applications do not need to be signed unless you want special API's such as notification API's, vibrator alerts, etc. Anybody can write applications for the Blackberry as a compliant .jar file, and package it as a .jad Over-The-Air download (BlackberryOS 3.6 or later) or as a .cod file installable by Blackberry Desktop. For more information, refer to the RIM Developer website.
Question: Can I just write generic Java apps for BlackBerry
Answer: Yes, if you write within the confines of SUN Java J2ME/MIDP 1.0, you don't even need to look at RIM Developer website at all! Your application can be designed to work on almost all Java cellphones (not just Blackberry). Take a look at Sun's website for information about making Java J2ME/MIDP applications ("midlets").
Question: The source code was designed for a Nokia or Motorola cellphone, will it work?
Answer: Probably, if it was designed as a Java midlet (J2ME MIDP 1.0)
Question: Do I need MDS?
Answer: Yes, you need MDS or at least a model 6510/7510 Blackberry to run Internet-based applications on the BlackBerry. See my MDS Hosting FAQ for more information.
Question: Can I do Over-The-Air software downloads?
Answer: Yes, you can download .jad files to your Blackberry with BlackberryOS 3.7 or later, assuming you already have BES/MDS. (This will change soon; then most North America Blackberry users will be able to do Over-The-Air downloads)
BlackChat
http://sourceforge.net/projects/blackchat/
BlackChat ICQ chatting software. Tested; Works!
VIRCA
http://www.vidarholen.net/contents/virca/
VIRCA Midlet. Tested; Works!
WLIRC
http://wirelessirc.sourceforge.net/
Simple WAP-powered IRC Chat Client. Tested; Works less reliably than above.
J2ME VNC
http://j2mevnc.sourceforge.net/
VNC midlet client for remote control of your PC (similiar to PCAnywhere / GoToMyPC). Tested; some mouse-click problems that needs to be fixed.
TelnetFloyd
http://phoenix.inf.upol.cz/~polakr/
Open source Telnet/SSH clients available now for J2ME. Not yet tested due to incompatible .jad file; should be Blackberry compatible after minor modification or a repackaging. Also see Sun's telnet midlet sample code (http://developers.sun.com/techtopics/mobility/midp/articles/termemulator1/).

List of Open Source Blackberry Applications -- Become a Developer! [Archive] - PDA street forums

DCView 數位視野 - 談 GF1 人像攝影的基礎要訣

 

GF1 美少女人像攝影@銅鑼杭菊季

( 銅鑼鄉杭菊季在 11/7 開始，大約為期數週的花期，將是最好的拍攝季節 )

在銅鑼鄉杭菊季開鑼的第一天，我們一早就抵達了這個樸實的鄉下，準備早上先拍攝風景、下午拍攝人像。

不過，這天是個奇特的陰天氣候，夾在兩個晴天的中間，也就是說，正是考驗相機調性、鏡頭調性的最好時候...，也只好這樣安慰自己了！

要拍攝銅鑼鄉的杭菊季，最好必備的鏡頭當然還是長鏡頭，這個部份，我攜帶了另一系統以及 TOKINA AT-X 535 PRO DX 長鏡，AT-X 535 的色彩頗淡，在這種陰天的氣候裡是相當吃虧的，我們將另文來探討它在陰天及晴天裡的調性表現，以及如何應用。

GF1 的部份，搭載的仍是 20mm F1.7 定焦鏡頭，相信各位也會想看看 P 家的 GF1 + 20mm F1.7 定焦鏡，在陰天裡的發色表現，以及看看人像原始圖檔，在陰天裡不要修圖時，表現好不好？

基本上，GF1 要拍好人像並不難，我先不談場景模式中的「人像模式」、「人像美肌模式」以及「人像淺景深模式」。

個人認為，以 GF1 要拍好人像，並不會困難，最基礎的要訣在於：

• 善用底片模式（菲林風格）中的「自然」，這個選項會自動提高 R, G, B 幾個色頻的明度，使得影像的色彩很通透的感覺。
• 接下來，記得 ＋ 個 0.3 ~ 0.6 EV，因為 GF1 的測光會不足 0.3EV，加個 0.3EV 只是剛好而已，建議要視情況＋個 EV補償。
• 最後是用光，光線打的好、補的好，相片拍起來就會漂亮。

此三項，前兩項是設定的問題，最後一項，是個人經驗的問題，修行及判斷在個人（不妨多參與外拍活動即會瞭解補光及相機控制的思維）。

接下來，我們便透過圖說來說明人像拍攝的結果。當天演出的模特兒是 DCView 當家花旦 Daphny, 要感謝 Daphny 的辛勞及專業演出，讓大家都有相當豐碩的拍攝成果。

▼ 這已是當天光線最佳的時候了，可以看到在「自然」底片模式下，只要曝光適宜，皮膚就會顯得相當的白皙。

攝於銅鑼鄉, ISO 100, 光圈 F2, +0.6EV, 相當於 40mm 焦長
[ 檢視原始圖 ] [ 檢視大縮圖 ]

▼ 加了 1.3EV 的曝光補償拍攝，這是場景的考量。一般而言，+0.3 ~ +0.6 EV 即可以。

攝於銅鑼鄉, ISO 100, 光圈 F2, +1.3EV, 相當於 40mm 焦長
[ 檢視原始圖 ] [ 檢視大縮圖 ]

▼ 在花田中( 感謝當天花田主人的允許 )，加了 0.3EV 曝光補償的拍攝結果。
因為我不想讓白色的花過曝，所以只有 0.3EV :) 當然，此時膚色就沒有那麼白皙了。

攝於銅鑼鄉, ISO 100, 光圈 F1.8, +0.3EV, 相當於 40mm 焦長
[ 檢視原始圖 ] [ 檢視大縮圖 ]

▼ 這是傍晚光線已開始暗淡時的拍攝。這張是使用 M 大小的尺寸拍攝。
事實上，GF1 的 ISO 100 應不等於一般相機的 ISO 100，常可以得到較高的快門 :)

攝於銅鑼鄉, ISO 100, 光圈 F1.7, +1.3EV, 相當於 40mm 焦長
[ 檢視原始圖 ] [ 檢視大縮圖 ]

▼ 另一張陰天傍晚時的拍攝。

攝於銅鑼鄉, ISO 100, 光圈 F1.7, +1.3EV, 相當於 40mm 焦長
[ 檢視原始圖 ] [ 檢視大縮圖 ]

▼ 途中的拍攝。
對於 20mm F1.7 最支鏡頭而言，最銳利的光圈大約在 F2.8 - F3.2 間。當然，F1.7 即是可用的工作光圈了！

攝於銅鑼鄉, ISO 100, 光圈 F3.2, +0.6V, 相當於 40mm 焦長
[ 檢視原始圖 ] [ 檢視大縮圖 ]

▼ 帶前景的拍攝。
可以啟用臉部辨識，便可以達到快速對焦的目的。

攝於銅鑼鄉, ISO 100, 光圈 F2, +0.6V, 相當於 40mm 焦長
[ 檢視原始圖 ] [ 檢視大縮圖 ]

▼ 最後，來個大頭照或是連拍是一定要的！

攝於銅鑼鄉, ISO 125, 光圈 F1.7, +1.3V, 相當於 40mm 焦長
[ 檢視原始圖 ] [ 檢視大縮圖 ]

這篇文章主要是回覆當天參與活動時，一直跑來問我的幾位網友：使用 GF1 拍攝人像，究竟有沒有可能不要修圖？
另一個意思是－－GF1 的 JPEG 直出，是否可以不用修圖，即符合一般認為不錯的程度？

所以，我還是將原始圖檔發表出來，將問題的答案留給各位做一判斷 :)

更多的經驗及技巧分享，請各位繼續鎖定數位視野！

DCView 數位視野 - 談 GF1 人像攝影的基礎要訣

攝即是空 - [PHOTOSHOP教學]：一分鐘修除黑眼圈(眼袋)

 

1.先新增一個空白的圖層

2.
這邊是重點了，先選用筆刷工具，再來按著Alt鍵，會發現筆刷工具切換成滴管工具
接著用吸管點選黑眼圈外部，稍微正常的膚色，讓前景色變成你所點選的顏色...
再來就是用這個顏色，把黑眼圈給用力圖掉吧！！～嘿嘿
看看範例圖，那兩塊大饅頭狠狠地把黑眼圈給蓋住了....
ps.筆刷大小盡量以不塗到眼睛與鼻子為原則....

3.
塗完後，發現那兩塊大饅頭就是有點礙眼，感覺起來接的很不順暢...
這時候請執行濾鏡>模糊>高斯模糊（數值請看自己的圖怎麼樣比較平滑就用怎樣，不要有突兀的交接處即可）

4.
高斯模糊執行完後，糟糕，眼睛的部份被模糊擴散後的顏色給蓋住了！！！～
這時當然要拿出我們那隻最兇猛的橡皮擦...
把眼睛的部份給擦乾淨，這就是常說的偷吃要擦嘴，修臉要擦眼...

5.
擦乾淨後，可以說是大功告成了...
不過個人喜歡再將不透明度調到70％左右，看起來會更自然些....
這部份看個人口味而定....

6.最後比較一下吧，呵呵....

希望對大家有幫助唷^^
PS.
這個教學真是弄的太辛苦了，想找個有黑眼圈的MD圖都找不到=..=
直接找MD要，也沒MD願意提供....
小弟總算找到一個認識很久的友人-LULU姐....提供了他稍微有一點點黑眼圈的照片～～～
在此也特別感謝他～～

攝即是空 - [PHOTOSHOP教學]：一分鐘修除黑眼圈(眼袋)